ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด
❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง
3. เหนื่อยเกินรับไหว
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ หน้ามืดทันที
4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล
- การออกแรงทั้งตัว หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ล้ม
✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย
- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ
- ควบคุมความเร็วให้พอดี หาก เหนื่อยให้พักทันที
- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น ยกเข่าสลับข้าง
แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และใช้พลังงานสูง แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล